요로결석 예방을 위한 7가지 생활습관

혹시 물은 잘 안 마시고 짜게 먹는 편이신가요? 그렇다면 요로결석의 위험에 한 발 가까워지고 있을지도 몰라요.

안녕하세요. 몇 년 전 갑작스럽게 찾아온 옆구리 통증으로 응급실에 가서 ‘요로결석’ 진단을 받았던 경험이 있습니다. 당시 그 고통은 정말 말로 표현할 수 없을 정도였고, 그 후로 제 생활은 완전히 달라졌어요. 물 마시는 습관부터 식단, 운동까지 하나하나 점검하며 다시는 같은 일을 반복하지 않겠다고 다짐했죠. 그래서 오늘은 요로결석의 주요 원인을 살펴보고, 2025년을 기준으로 어떤 생활습관을 통해 충분히 예방할 수 있는지 7가지 핵심 포인트로 정리해 드릴게요. 요로결석이 무섭다면, 지금부터 실천해보세요.

목차

1. 요로결석은 왜 생기나요? 2. 결석을 부르는 식습관 3. 수분 부족이 결석을 키운다 4. 요로결석 예방을 위한 7가지 습관 5. 결석 예방 식단 요약표 6. 재발 방지를 위한 하루 루틴

 

1. 요로결석은 왜 생기나요?

요로결석은 소변 속의 칼슘, 수산, 요산 같은 성분들이 과도하게 농축되며 돌처럼 뭉쳐 생기는 질환이에요. 특히 수분 섭취가 부족하거나, 지나치게 짠 음식이나 단백질 위주의 식단이 주요 원인이 됩니다. 체내 대사 이상, 유전적 요인, 만성 질환 등도 영향을 미치며, 요로결석은 단순한 불편함이 아니라 신장 기능에 치명적인 영향을 줄 수 있는 위험한 질환입니다.

2. 결석을 부르는 식습관

위험 식품군	문제점	대안
가공식품	나트륨 과다 섭취로 칼슘 배출 증가	저염 수제 반찬
육류 및 내장	요산 결석 유발	식물성 단백질로 대체
콜라, 홍차	수산 배출 촉진	레몬수, 옥수수수염차

3. 수분 부족이 결석을 키운다

물을 적게 마시면 소변이 농축되고, 결석의 씨앗이 될 수 있는 결정체들이 더 쉽게 뭉쳐요. 다음과 같은 상황은 특히 주의해야 합니다.

• 운동 후 수분 보충 없이 방치할 때
• 더운 여름철 땀 배출 많은 날
• 커피, 알코올 등 이뇨작용 음료 위주일 때

 

4. 요로결석 예방을 위한 7가지 습관

결석 예방을 위한 핵심은 습관의 변화입니다. 아래 7가지 습관만 지켜도 요로결석 예방에 큰 도움이 됩니다.

• 하루 2~2.5리터 물 섭취 유지하기
• 짠 음식 대신 저염 식단 실천하기
• 동물성 단백질 줄이고 식물성으로 대체하기
• 옥수수수염차, 레몬수 자주 마시기
• 과일, 채소 위주 항산화 식단 구성하기
• 과음, 과한 카페인 섭취 자제하기
• 규칙적인 운동으로 신진대사 촉진하기

5. 결석 예방 식단 요약표

식단 구성 요소	예방 효과	추천 식품
저염 식단	칼슘 배출 억제	두부, 저염김치
항산화 식단	결석 생성을 억제	베리류, 녹황색 채소
수분 강화 식단	소변 농축 방지	오이, 수박, 미역국

6. 재발 방지를 위한 하루 루틴

결석 재발률이 높은 만큼 하루 루틴으로 관리하는 것이 중요합니다. 아래 루틴을 참고해보세요.

• 아침 공복에 물 1잔으로 시작하기
• 식사 중 염도 체크 및 채소 섭취 강화
• 오후 중 레몬수, 녹차 등 항산화 음료 챙기기
• 저녁 식사 후 30분 산책으로 대사 촉진
• 취침 전 소량의 물 마시기 (소변 농축 방지)

Q 요로결석은 물만 많이 마시면 예방되나요?

수분 섭취는 매우 중요하지만, 식단이나 운동, 체질 등도 함께 고려되어야 완벽한 예방이 가능합니다.

Q 커피는 요로결석을 유발하나요?

과도한 카페인은 이뇨작용을 촉진해 수분 손실을 유발할 수 있어 주의가 필요해요.

Q 결석에 좋은 음식이 따로 있나요?

오이, 수박, 감자, 레몬, 녹차 등 수분과 항산화 성분이 풍부한 식품이 도움됩니다.

Q 여름철에 결석이 더 잘 생기나요?

덥고 땀이 많이 나는 계절엔 수분 손실이 많아져 결석이 생기기 쉬운 환경이 됩니다.

Q 요로결석이 생기면 반드시 수술해야 하나요?

아니요, 크기가 작고 위치가 좋다면 자연 배출되기도 하며, 체외충격파 치료도 가능해요.

Q 재발 방지를 위한 가장 효과적인 방법은?

물 많이 마시기, 짠 음식 줄이기, 규칙적인 운동이 가장 효과적이에요.

 

요로결석은 한 번 겪어보면 절대 잊을 수 없는 통증을 동반하죠. 하지만 예방은 의외로 간단할 수 있어요. 물을 조금 더 자주 마시고, 짜고 기름진 음식을 줄이며, 소소한 운동을 루틴화하는 것만으로도 결석과 멀어질 수 있습니다. 실제로 저도 하루 3번 물 마시기 알람을 설정하고, 점심마다 샐러드를 곁들이면서 신장이 훨씬 편안해졌다는 걸 느끼고 있답니다. 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 나중에 ‘결석 없는 삶’을 살고 있는 자신을 마주하게 될 거예요.