알콜성치매, 티아민 부족과 스트레스의 7가지 영향

지속적인 음주, 피로, 불안… 혹시 이것들이 기억력 저하와 연결된다는 사실, 알고 계셨나요?

안녕하세요. 요즘들어 피곤함도 많고, 말문이 자주 막히거나 기억이 어긋나는 순간이 많아졌다는 이야기를 주위에서 자주 듣습니다. 그 중에서도 술을 자주 마시는 분들이 특히 그런 증상을 겪는 경우가 많더라고요. 알고 보니 ‘티아민 부족’과 ‘지속적인 스트레스’가 알콜성치매를 유발하는 주요 원인이었습니다. 오늘은 이 두 가지 요인이 뇌에 어떤 영향을 주는지, 그리고 우리가 어떻게 예방할 수 있을지 자세히 알려드리겠습니다.

목차

1. 티아민이 뇌에 중요한 이유 2. 만성 스트레스와 뇌손상 3. 티아민 결핍의 뇌 영향 4. 코르티솔 과다로 인한 위축 5. 수면 부족과 기억력 저하 6. 영양관리로 뇌 보호하기

 

1. 티아민이 뇌에 중요한 이유

티아민, 즉 비타민 B1은 뇌의 에너지 대사와 직접 연결된 필수 영양소입니다. 특히 알콜을 자주 섭취하면 티아민 흡수가 방해받아 결핍이 빠르게 진행되며, 이는 해마와 시상하부에 손상을 주어 기억력 저하 및 방향감각 상실로 이어질 수 있습니다. 알콜성치매의 대표적 원인 중 하나로 꼽히는 이유입니다.

2. 만성 스트레스와 뇌손상

스트레스는 단지 기분의 문제가 아닙니다. 지속적인 스트레스는 뇌에 직접적인 손상을 유발하며, 특히 코르티솔 호르몬의 과잉 분비는 뇌세포를 위축시키는 주요 요인입니다. 아래 표는 스트레스와 뇌 손상의 주요 연결고리를 정리한 것입니다.

스트레스 요인	뇌 영향
장기 스트레스	해마 위축, 기억력 저하
과도한 코르티솔	신경세포 손상, 정서불안
수면장애	기억 통합 기능 저하

3. 티아민 결핍의 뇌 영향

다음은 티아민 부족이 뇌에 미치는 대표적인 영향들입니다. 알콜성치매 초기 증상과도 밀접하게 관련돼 있어 주의가 필요합니다.

• 단기 기억력 감퇴
• 방향 감각 상실
• 판단력 및 집중력 저하

 

4. 코르티솔 과다로 인한 위축

코르티솔은 스트레스 시 분비되는 호르몬으로, 단기적으로는 집중력 향상에 도움을 주지만 장기적으로는 해마와 전두엽에 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 알콜과 결합할 경우 시너지 효과로 인해 뇌 위축이 빠르게 진행됩니다.

영향 부위	기능 저하
해마	기억력, 학습능력 저하
전두엽	판단력, 충동조절 저하
소뇌	균형감각, 운동조정 기능 저하

5. 수면 부족과 기억력 저하

알콜을 마시면 잠이 빨리 들 수 있지만, 깊은 수면을 방해하고 렘수면을 줄이게 됩니다. 이로 인해 뇌는 낮에 학습한 정보를 효과적으로 정리하지 못하며, 다음과 같은 인지 기능 저하가 발생할 수 있습니다.

• 단기기억 저장 능력 저하
• 정보 통합 및 판단력 저하
• 집중력 및 정서 불안정 증가

6. 영양관리로 뇌 보호하기

티아민을 비롯한 비타민 B군, 항산화제, 오메가-3 지방산은 뇌세포 회복과 보호에 필수적입니다. 아래는 뇌 건강을 위한 대표 영양소입니다.

영양소	역할	식품
티아민(B1)	에너지 대사, 신경 보호	현미, 돼지고기, 해바라기씨
항산화제	세포 손상 방지	블루베리, 브로콜리, 녹차
오메가-3	뇌세포막 안정화	연어, 아마씨, 들기름

Q 티아민 결핍은 알콜 외에도 생길 수 있나요?

네. 극단적인 다이어트, 만성질환, 위장질환 등으로도 티아민 흡수가 저하될 수 있습니다.

Q 술을 줄이면 뇌는 회복될 수 있나요?

조기 금주와 영양 보충, 수면 개선 등으로 뇌는 일정 부분 회복 가능성이 있습니다.

Q 티아민 보충은 어떻게 해야 하나요?

음식으로 섭취하는 것이 기본이며, 결핍이 심할 경우 병원에서 주사 치료나 고용량 보충제를 처방받기도 합니다.

Q 스트레스가 뇌 위축을 유발한다고요?

맞습니다. 특히 코르티솔이 지속적으로 과다 분비되면 해마나 전두엽이 위축될 수 있습니다.

Q 수면만 잘 자도 치매 예방에 도움이 되나요?

네. 깊은 수면은 뇌 노폐물 제거와 기억 통합에 핵심적인 역할을 합니다.

Q 티아민은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

성인 기준 하루 1.2mg 이상이 권장되며, 음주자나 노인의 경우 더 많은 섭취가 필요합니다.

 

오늘은 알콜성치매의 주요 원인 중 하나인 티아민 부족과 스트레스가 뇌에 어떤 영향을 주는지 정리해보았습니다. 단순히 음주만의 문제가 아니라는 점, 그리고 일상 속 습관만으로도 뇌를 보호할 수 있다는 사실을 다시 한 번 느끼게 되었어요. 조금씩 실천해보면, 어느새 나도 모르게 맑아진 머리를 느낄 수 있을지도 모릅니다. 여러분도 오늘부터 한 걸음 시작해보세요. 댓글로 여러분의 경험과 생각도 함께 나눠요!